Smanjite stres isprobavajući ovih 20 lakih savjeta!

Osjećate li stres zbog svake male stvari? Pa, niste sami u ovoj borbi! Stres je globalni problem koji pogađa više od 80% svjetske populacije. Studije također pokazuju da je “stres” najpretraživanija ključna riječ na Googleu u posljednjih nekoliko mjeseci, što ukazuje na njenu ozbiljnost. Srećom, postoje mnoge tehnike samopomoći o tome kako smanjiti stres, koje koriste kombinaciju fizičkih i mentalnih terapija opuštanja.

Kako smanjiti stres u životu

Možete eksperimentirati s njima kako biste saznali što vam najbolje odgovara da vratite svoj sretan i produktivan život! Dakle, spreman riješiti stvari s ovim nevidljivim psihološkim demonom?

Čitajte zajedno!

Kako smanjiti stres kod kuće jednostavnim tehnikama?

Ako se zabrinete oko svake male ili velike stvari u svom životu, ovih 20 savjeta za upravljanje stresom mogu vam pomoći u prevladavanju problema:

1. Identificirajte osnovni uzrok:

Prvi način da uklonite stres iz svog života je identificirati što ga uzrokuje. Vodite dnevnik u koji ćete zapisati sve svoje misli i osjećaje koji vas tište. To mogu biti bučna djeca u vašoj blizini ili vaš šef ili vaš produženi radni raspored. Nakon što saznate uzrok, možete razgovarati s povezanim stranama ili saznati moguće rješenje za rješavanje problema. Na primjer, možete zadržati svoju djecu u nekim aktivnostima ili prilagoditi svoje vrijeme radi bolje ravnoteže između posla i privatnog života.

2. Jedite zdravo:

Jeste li znali da određene namirnice koje jedete mogu izazvati stres i tjeskobu? Da! Hrana koja sadrži velike količine šećera, ugljikohidrata, kofeina i alkohola može uzrokovati povišenje krvnog tlaka i zauzvrat povećati osjećaj stresa. Zato se morate prebaciti na zdravu prehranu koja se sastoji od namirnica za ublažavanje stresa, poput voća, ribe bogate omega-3, orašastih plodova, integralnih žitarica, povrća, žitarica itd. Ove namirnice djeluju promicanjem zdravog dotoka krvi u mozak, smanjenjem hranjivih tvari nedostatke i smanjenje lučenja hormona stresa.

3. Pijte biljni čaj:

Jedan od načina za brzo smanjenje razine stresa je popiti neki umirujući biljni čaj. Istraživanja pokazuju da je poznato da čajevi koji se kuhaju s određenim biljem poput paprene metvice, lavande, kamilice, marakuje, tulsija, komorača itd. Imaju svojstva opuštanja uma. Ovi napitci također djeluju protiv anksioznosti i antidepresiva koji mogu smiriti vaš živčani sustav i učiniti da se ponovno osjećate opušteno.

4. Inhalirajte eterična ulja:

Aromaterapija je izvrsno rješenje za prirodni nadzor stresa. Sastoji se od mnogih biljnih eteričnih ulja koja imaju umirujuće djelovanje na tijelo i um. Udišući miris određenih eteričnih ulja poput lavande, bergamota, limunske trave, naranče, Ylang-Ylanga itd. Poznato je da snižava razinu kortizola (hormon stresa), čime se smanjuje osjećaj stresa, tjeskobe i depresije.

BILJEŠKA: Nikada ne smijete izravno mirisati pare koncentriranih eteričnih ulja. Dodajte nekoliko kapi ovih ulja u ulje za nošenje i poprskajte ga po odjeći ili jastučnici. Također možete koristiti difuzor eteričnih ulja za stvaranje pozitivnog okruženja kod kuće.

5. Slušajte glazbu:

Glazba vam može pomoći da se nosite sa stresom jer ima pozitivan učinak na um. Slušanje umirujuće glazbe poput pjevanja, protoka prirode, blagih otkucaja, Omkare itd. Može vas odmah opustiti. Međutim, neki ljudi smatraju da je glazba visokog intenziteta i brza glazba učinkovitija jer se osjećaju aktivnima i energičnijima. Sve dok glazba nije preglasna (što vam može pogoršati stres), možete je koristiti kao izvrsnu tehniku ​​upravljanja stresom.

6. Kultivirajte duhovnost:

Jedan od načina prevladavanja stresa kod kuće, osobito među starijima, jest njegovanje duhovne rutine. Duhovnost nema nikakve veze s bilo kojom religijom! To može biti jednostavno poput meditiranja i povezivanja s božanskom snagom u koju vjerujete. Drugi način za to je posjećivanje molitvenih mjesta poput hramova, džamija ili crkava, gdje god nađete mir i spokoj. Interakcija s ljudima koji dijele vaše duhovne ideologije također može učiniti čuda za iskustvo pozitivnog stanja uma.

7. Prepustite se tjelesnoj aktivnosti:

Kao prirodni sustav odgovora na stres, naše tijelo proizvodi velike količine hormona stresa koji se nazivaju adrenalin i kortizol kako bismo se “borili ili bježali”. Međutim, kad ne podliježete nikakvoj vanjskoj prijetnji, ti hormoni mogu uništiti vaš živčani sustav i povećati krvni tlak. Da biste neutralizirali ovaj učinak, morate se baviti bilo kojom tjelesnom aktivnošću poput hodanja, vježbanja, trčanja, plivanja itd. Oni pomažu u oslobađanju hormona dobrog osjećaja u tijelu i metaboliziranju hormona stresa kako bi se vratila smirenost.

8. Pokušajte s dubokim disanjem:

Duboko disanje izvrsna je tehnika za smanjenje stresa kod kuće i na radnom mjestu. Možete ga izvesti bilo kada i bilo gdje kako biste doživjeli njegova čuda. Kad dišete polako i duboko, vaše tijelo šalje signal vašem mozgu tražeći od njega da se smiri. Vaš krvni tlak i broj otkucaja srca polako postaju normalni i primjećujete značajnu razliku u osjećaju vašeg tijela. Pokušajte s naprednim vježbama dubokog disanja poput trbušnog disanja, 4 7 8 disanja, fokusiranja na disanje itd. Kako biste uživali i u drugim zdravstvenim prednostima.

9. Vježbajte meditaciju:

Meditacija ima dubok učinak na vaše fizičko i psihičko blagostanje. Sjedeći mirno u kutu sa zatvorenim očima, meditacija vam može polako ukloniti nered iz uma i ponuditi opuštanje. Ako ste početnik, pokušajte meditirati svaki dan 10 minuta i polako povećavajte vrijeme. Također, odaberite mjesto bez smetnji kako biste se bolje koncentrirali.

10. Prijavite se za grupne aktivnosti:

Drugi način rješavanja stresa je prijava za grupne aktivnosti upravljanja stresom. Možete oformiti skupinu istomišljenika i provoditi opuštajuće igre, zagonetke, pjevanje, ples, jogu, aerobik itd. Uvijek je bolje upravljati malim grupama nego velikim skupinama. Uz suočavanje sa razinama stresa, grupne aktivnosti mogu vas naučiti i vrijednost društvenih mreža i izgradnje tima.

11. Spavajte dovoljno:

Stres i san često vas završe u mrtvoj kutiji! Nedostatak sna može povećati stres, a stres može poremetiti vaš ciklus spavanja. Dakle, morate prekinuti lanac i slijediti uobičajeni obrazac spavanja kako biste vratili normalnost. U početku možete otići na blagi do srednje intenzivni trening kako biste umoriti tijelo i rano udariti u krevet. Uključite svjetla u svojoj sobi da biste postavili pravo okruženje za spavanje. Također, popijte šalicu toplog mlijeka ili opuštajući biljni čaj kako biste uživali u kvalitetnom snu od najmanje 7 sati.

12. Često se smijte:

Tko god je rekao: “Smijeh je najbolji lijek”, u pravu je! Često uživanje u iskrenom smijehu odlična je terapija za ublažavanje stresa koja ne zahtijeva nikakav napor, osim nekoliko šala! Smijeh može povećati opskrbu pluća kisikom i povećati lučenje neuropeptida koji su hormoni koji oslobađaju stres. Dijeleći neke lakše trenutke s ljudima, možete održati zdrave odnose sa svima, ostati pozitivan i lako se nositi sa izazovnim situacijama.

13. Korištenje vizualizacije i slika:

Zatvorite oči i zamislite se na prekrasnom otoku s plavim nebom i bijelim pijeskom. Ne osjećate se sjajno i uzbuđeno? To je moć vizualizacije pomoću mentalnih slika! Možete se sjetiti mjesta ili situacije ispunjene smirujućim prizorima poput maglovitih planina, bujnozelenih šuma ili čak susreta sa svojim najmilijima! Odaberite miran kutak za vježbanje vizualizacije ili potražite pomoć stručnjaka koji vas može provesti kroz ovaj proces. Ne zaboravite uključiti relevantnu pozadinsku glazbu za realan dodir!

14. Provođenje vremena u prirodi:

Mnoge studije pokazuju da kvalitetno provođenje vremena u krilu prirode može brzo smanjiti razinu stresa. Poznato je da posjećivanje vanjskih područja poput parkova, šuma, kampiranja, trekkinga itd. Smanjuje anksioznost, depresiju i stres. Stručnjaci vjeruju da je jedan od razloga za to što prirodni krajolici ili krajolici mogu sniziti razinu kortizola i pojačati endorfin, što može povećati pozitivnost.

15. Bolje upravljajte svojim vremenom:

Osjećate li se kaotično cijelo vrijeme, nesposobni riješiti toliko zadataka u jednom danu? Pa, morate ovladati umijećem upravljanja vremenom i određivanjem prioriteta. Ustanite rano kako biste potrošili nekoliko minuta na planiranje i organizaciju dana. Navedite stvari koje morate učiniti i označavajte ih dok završite. U međuvremenu napravite pauze kako biste se opustili uz šalicu kave ili razgovor s kolegama. Ne ustručavajte se prenijeti neke svoje zadatke na druge!

16. Riješite prehrambene nedostatke:

Izraz ‘stres’ iz prehrambene perspektive uzrokovan je oksidativnim oštećenjem stanica uslijed stvaranja slobodnih radikala. Vitamini poput A, E i C neophodni su za borbu protiv ovog stresa i smanjenje oštećenja stanica. Također, studije pokazuju da nedostatak vitamina D može dovesti do depresije i anksioznih poremećaja. Nedostatak drugih hranjivih tvari poput minerala može oslabiti tijelo i izložiti ga umoru i stresu. Stoga napravite pregled krvi kako biste utvrdili nutritivne nedostatke i uzmite odgovarajuće dodatke prema savjetu liječnika.

17. Isprobajte lijekove:

Iako ne postoje posebni lijekovi protiv stresa, liječnik vam može predložiti određene antidepresive za liječenje. Imajte na umu da ova ulja ne možete koristiti bez odgovarajućeg liječničkog recepta. Također možete koristiti alternativne lijekove poput Homea ili Ayurvede, koji imaju izvrsne lijekove za suočavanje s napadima panike i anksioznosti.

18. Igrajte se s kućnim ljubimcima:

Kućni ljubimci poput pasa, mačaka, pa čak i riba u akvariju mogu ublažiti stres i učiniti da se u trenu osjećate bolje. Kućne životinje pružaju osjećaj sigurnosti i druženja odraslima i djeci. Nekoliko studija također pokazuje da ljudi koji se redovito igraju sa svojim ljubimcima imaju male šanse za kardiovaskularne probleme zbog smanjenog krvnog tlaka i povišene razine serotonina i dopamina. Dakle, ako već imate kućnog ljubimca, provedite neko vrijeme s njim kako biste uživali u životu bez stresa!

19. Terapija masažom:

Masaža je izvrsna tehnika oslobađanja od stresa koja može ublažiti napetost u vašim mišićima i ponuditi brzo opuštanje. Koristeći nježne poteze, trenutke vibriranja i lupkanje po mišićima, masaža može izazvati osjećaj ugode i sreće. Jedna jednostavna tehnika masaže koju možete izvesti kod kuće je zatvoriti oči i palcem nježno pritisnuti područje oko očnih duplji. Za učinkovito olakšanje možete koristiti i valjak za lice s hladnim kamenom.

20. Bavite se hobijima:

Bez obzira na to koliko ste zaposleni, bavljenje hobijem u slobodno vrijeme može u velikoj mjeri sniziti razinu stresa. Izvođenje ugodnih aktivnosti poput vrtlarstva, bavljenja sportom, pletenja, slikanja ili pečenja može učiniti da se osjećate produktivno. Prednosti su utoliko bolje ako imate tim ljudi koji vas može potaknuti da ostvarite svoje interese. Međutim, ne dopustite da vas ovi hobiji dodatno opterećuju i usredotočite se više na uživanje u procesu nego na krajnji rezultat!

Prije nego zaključimo članak, zapamtite da ovi savjeti za upravljanje stresom možda neće uspjeti svima. Morate ih strpljivo isprobati i razumjeti koja vam tehnika najbolje odgovara. Odmorite se od bilo koje aktivnosti koja vas opterećuje i pokušajte pozvati pozitivnost i sreću u svoj život!

ODRICANJE: Sadržaj nastao u ovom članku napisan je i objavljen na mreži samo u informativne svrhe. Ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili kvalificiranog zdravstvenog djelatnika u slučaju bilo kakvih pitanja o svom zdravstvenom stanju.

Česta pitanja:

1. Koji su znakovi stresa kod odraslih?

Odgovor: Kad se osjećate pod stresom, vaše tijelo počinje slati signale nevolje kao što su glavobolja, mučnina, trzanje u želucu, omaglica, suhoća usta, nagli porast ili gubitak apetita, bolovi u mišićima, gubitak sna itd. Ako osjetite kombinaciju ovih simptome, najvjerojatnije bi to mogao biti stres.

2. Doživljavaju li djeca stres?

Odgovor: Da! Mnogi ljudi uklanjaju činjenicu da djeca imaju vlastiti skup briga i stresa. Stvari poput nedovoljne pažnje roditelja, opterećenja zadaćama, svađe s prijateljima ili braćom i sestrama ili bolest mogu stresiti dijete. Također im je teško izaći iz stresa u odnosu na odrasle osobe.

3. Utječe li spol na bilo koji način na stres?

Odgovor: Od mnogih studija provedenih o odnosu spola i stresa, poznato je da stres može biti rodno specifičan. Istraživanja pokazuju da su žene podložnije stresu i napadima panike od muškaraca. Također, priličan postotak muškaraca vjeruje u važnost upravljanja stresom u odnosu na žene.