Kako prirodno bolje spavati noću?

Jeste li ikada prošli neprospavanu noć? Frustrirajuće, zar ne? Osjećate se tako nemirno kako se bacate i okrećete u krevetu pitajući se zašto to ne možete zaspati. Ako vam se to događa prilično često, moguće je da patite od kronične nesanice. Medicinsko upravljanje ovim stanjem potpuno je druga tema.

Kako bolje spavati noću

Prije nego što prijeđemo na zadatke, shvatimo ne

Nemojte raditi ovo prije spavanja:

Da biste dobro spavali noću, najprije morate znati što biste trebali izbjegavati.

Zapamtite da vam zaspanje ne bi trebalo trajati duže od 15 minuta. Ako vam je potrebno više od toga i nakon što ste uložili veliki napor, ako i dalje ne možete dobro spavati noću, morate provjeriti i osigurati. Nastavi čitati:

  • Nije svaki ciklus spavanja jednak. Sjetite se ovoga prije nego što se sljedeći put pobrinete oko ciklusa sna.
  • Izbjegavajte kratke drijemanje tijekom dana. Drijemanje ne traje dulje od 1 minute i dobro je za posjetitelje ureda
  • Izbjegavajte intenzivne vježbe u drugoj polovici dana jer pretjerano naprezanje također ometa vaš san.
  • Morate izbjegavati napitke s kofeinom u sebi nakon zalaska sunca, osobito nakon večere.
  • Za večeru izbjegavajte kasne obroke i začinjenu hranu
  • Izbjegavajte nositi mobilni telefon, hranu ili knjige u krevet. Završite ih prije nego što udarite u krevet. Kad legnete, samo se opustite, smirite i zaspite.
  • Izbjegavajte jaka svjetla ili lampe u krevetu koji ometaju mir vašeg oka.

Kako se prirodno bolje naspavati noću:

Evo nekoliko načina da shvatite kako se prirodno bolje naspavati noću.

1. Popijte malo toplog mlijeka:

Da, staro je vjerovanje da čaša toplog mlijeka pomaže da bolje zaspite. Mlijeko sadrži enzim zvan triptofan koji pomaže vašem mozgu da se smiri. Također, masti i proteini prisutni u mlijeku daju vam osjećaj sitosti i pomažu vam da nadoknadite san. Još jedna dobra alternativa je čaj od kamilice.

2. Uključite banane u svoju prehranu:

Banane su bogat izvor kalija koji pomaže u opuštanju mišića. Pomaže u toniziranju i opuštanju mišića.

3. Popravite raspored:

Pokušajte slijediti rutinu. Jedite u određeno vrijeme i odlazite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Ovo je način varanja vašeg tijela da slijedi određeni raspored.

4. Jedite na vrijeme:

Večerajte ranije i ne idite spavati nakon obroka. Prije odlaska u krevet ostavite razmak od tri sata nakon obroka.

Cijeli proces probave usporava se noću, a pun želudac može prekinuti san. Što je obrok teži, želucu je potrebno duže vrijeme da se smiri. Dakle, idealno bi večera trebala biti najlakši obrok u vašem danu. To vam pomaže da bolje probavite hranu i sprječava probleme poput kiselosti, plinova, probavnih smetnji itd. Slično, nemojte u potpunosti preskočiti večeru. Evo nekoliko lakih zalogaja koji će vam pomoći da shvatite kako dobro spavati noću?

Neki dobri izbori:

  • jedan komad tosta od cjelovitih žitarica s kriškom nemasnog sira
  • integralne žitarice i mlijeko bez masti
  • voće i nemasni jogurt

5. Usporite klima uređaj:

Studije su pokazale da u hladnijem okruženju u kojem spavate veće su šanse da ćete imati noćnu moru i da je to sigurno upozorenje za spojler!

Kako bolje spavati noću 3

6. Zamijenite kavu ili čaj vodom:

Preskočite tu kavu. Sada je dokazana činjenica da kofein ometa obrasce spavanja.

7. Koristite udoban madrac i jastuk:

Namjestite jastuk tako da su vrat i kralježnica poravnati u ravnoj liniji prema

spriječite napetost i grčeve u predjelu vrata i ramena dok spavate.

8. Udahnite pozitivnost i izdahnite negativnost:

Vježbajte Pranayamu ili duboko disanje koje pomaže u regulaciji otkucaja srca i krvnog tlaka-i oslobađa hormon nazvan endorfin koji opušta tijelo i pomaže vam da bolje zaspite. Opisujem vrlo jednostavnu tehniku ​​disanja.

Bhastrika Pranayama:

Riječ ” Bhastrika ” znači mijeh. Ova Pranayama opskrbljuje tijelo maksimalnom količinom kisika.

Ova vježba uključuje udobno sjedenje u Padmasani nakon čega slijedi normalno disanje i opuštanje. Sada počnite duboko i potpuno disati kako biste plućima ulili kisik. Nakon toga snažno izdahnite. Ponovite ovo 5-10 puta.

Ovu vježbu ne smiju raditi ljudi koji boluju od srčanih bolesti.

9. Opustite noge:

Masirajte stopala toplim uljem. Za masažu dna stopala možete koristiti bademovo ili kokosovo ili maslinovo ulje.

10. Zapalite mirisne svijeće u svojoj spavaćoj sobi. Što je aura opuštenija i provodljivija. Što bolje možete spavati. Aromaterapija može učiniti čuda za mozak da ga smiri. Mirisi poput lavande, kamilice i ylang-ylanga aktiviraju aktivnost alfa valova u stražnjem dijelu vašeg mozga koji vam pomaže da udobnije spavate.

Ovih 10 savjeta o draguljima samo su za vas da se suočite sa svojim pitanjem “kako prirodno dobro zaspati noću” koje vas muči svaki dan.

Samo zatvorite oči i prisjetite se najljepšeg trenutka u svom životu. Osjetite ljubav i osjetite toplinu. Proživite taj trenutak i idite na spavanje!