Kako prestati hrkati?

Osjećate li se iritirano zbog problema s hrkanjem? Želite li prestati hrkati? Problem hrkanja vrlo je čest i događa se zato što su im dišni putovi na mjestu koje ne dopušta najbolji protok zraka. Hrkanje je izvor smanjenjem mišića vašeg fleksibilnog nepca (vrh usta), grla i jezika. Tkiva u vašem grlu mogu se tako smiriti da vam djelomično komade dišnih putova i tresu se dok zrak prolazi.

kako prestati hrkati

Upamtite da, ako su dišni putevi uži, dolazi do intenzivnijih vibracija uz jače hrkanje. Dakle, u ovom tekstu sam vam dao najbolje savjete kako prestati hrkati.

Najbolji savjeti za prestanak hrkanja:

Postoje mnogi prirodni načini koji pomažu u zaustavljanju problema hrkanja, a najbolji od njih su sljedeći;

1. Vježbe za grlo:

  •  Često izgovaranje određenih samoglasnika i uvijanje jezika na točno određene načine mogu podržati mišiće u gornjim dišnim putevima i tako smanjiti hrkanje.
  •  Vrh jezika stavite na stražnje strane gornjih prednjih zuba. Klizite jezikom unatrag 3 minute dnevno.
  •  Svaki glas (a-e-i-o-u) izvodite bučno 3 minute nekoliko puta dnevno.
  •  Otvorenih usta pomaknite čeljust udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na lijevoj strani.
  •  Zatvorite usta i stisnite usne. Držite 30 sekundi.

2. Pad težine:

  •  Ako dobijete na težini u predjelu vrata, on pritiska unutarnji promjer grla, povećavajući njegovu vjerojatnost da će se srušiti tijekom sna, aktivirati hrkanje.
  •  Dodatni zrak koji blokira vaše grlo dodatni zrak je epizodan dok struji; stvaraju vibracije koje utječu na zvuk hrkanja.

3. Promijenite položaj za spavanje:

  •  Ležanjem na leđima temelj vašeg jezika, kao i meko nepce, padaju na stražnju stijenku grla, uzrokujući vibrirajući zvuk tijekom sna.
  •  Odmor na vašoj strani mogao bi pomoći da se ovo zaustavi. Cijeli jastuk koji podržava vaše cijelo tijelo nudi jednostavno popravljanje. Omogućuje vam da nastavite spavati na boku, a može stvoriti i dramatičnu razliku.

4. Podesite jastuke:

  •  Podizanje glave može vam pomoći otvoriti dišne ​​putove i olakšati disanje-ali ako vam je glava previsoka, dišni putevi se mogu stegnuti i nastati hrkanje.
  •  Ako imate previše debeli jastuk ili spavate na više jastuka, pokušajte prilagoditi visinu. Ne previše pahuljasto i ne previše ravno važno je kada je u pitanju ono na što odmarate glavu.
  •  Pronalaženje jastuka koji drži glavu i vrat u ispravnom položaju vrijedi odvojiti vrijeme kako biste lakše disali.

5. Položaj za spavanje:

  •  Odmor na vašoj strani uspješna je metoda za logično prestanak hrkanja. To može pomoći u zaustavljanju opuštanja jezika i opuštanja prema stražnjoj stjenci grla.
  •  Dodatni položaji za spavanje, na primjer spavanje na trbuhu, u protivnom podizanje glave može opteretiti vrat i uzrokovati bolove u vratu.

6. Začepljenje nosa:

  •  Očistite nazalne prolaze kroz Neti posudu, slani sprej bez recepta, inače ovlaživač zraka.
  •  Nosni dekongestivi su još jedna mogućnost jer poboljšavaju disanje i omogućuju vam da lakše dišete tijekom dana i tijekom spavanja.

7. Klonite se alkohola:

  •  Alkohol i sedativi smanjuju tonus mirovanja mišića u stražnjem dijelu grla; povećajte vjerojatnost da ćete hrkati.

8. Ostanite hidrirani:

  •  Nakon što je tijelo dehidrirano, naš nosni sekret postaje gust, s vremena na vrijeme dodatno otežava disanje tijekom dana, što može uzrokovati hrkanje noću.