Kako povećati vitamin B12?

Vitamin b 12 je topljiv u vodi i vrlo je potreban za potrebe našeg tijela. Održava živčane stanice i crvena krvna zrnca zdravima, a također pomaže u stvaranju DNK. Uglavnom se nalazi u ribi, jajima, peradi, mliječnim proizvodima i školjkama. To je razlog zašto vegetarijanci obično pate od nedostatka vitamina B12.

Apsorpcija vitamina B12

Apsorpcija vitamina B12:

Morali bismo imati pravilan rad gušterače i zdrav želudac za pravilnu apsorpciju vitamina B12. Kako želudac oslobađa kiselinu i probavni enzim pepsin koji pomaže u oslobađanju vitamina B12 iz hrane.

Čimbenici koji dovode do slabe apsorpcije:

  • U starijih ljudi jer nemaju dovoljno želučane kiseline.
  • Trudnoća
  • Neadekvatan unutarnji faktor koji dovodi do stanja poput perniciozne anemije.
  • Oslabljen probavni sustav
  • Loša ishrana
  • Višak alkohola
  • Auto imunološka bolest
  • Strogi vegetarijanci ili djeca koja imaju majke vegetarijanke.
  • Hipotireoza i mnogi drugi.

Kako povećati apsorpciju:

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o nedostatku vitamina B 12. on će saznati uz pomoć testa krvi. Propisani su neki dodaci, injekcije ili tablete koje se stavljaju pod jezik što će pomoći.

Za povećanje apsorpcije:

1. Dodaci:

Uzimajte dodatke prehrani svakodnevno ako vaša hrana nije bogata vitaminima. Ako se vitamin ne apsorbira kroz tablete, možete probati tablete podjezično ili ispod jezika.

2. Dijeta:

• Uključite u prehranu perad, ribu, mliječne proizvode, jaja i meso.

• Goveđa jetra vrlo je bogata vitaminom B12. Provjerite zasićene masti i kolesterol dok konzumirate govedinu kako biste povećali razinu vitamina.

• Ljuska je također vrlo bogat izvor vitamina B12 među svim morskim plodovima. Morska riba, pastrva, haringa, losos i vahnja najbolja su morska hrana za podizanje razine vitamina B12. Dagnje, rakovi i kamenice također su dobar izvor vitamina, ali su šanse za infekciju velike. Stoga se izbjegavaju. Ako ne volite svježu ribu, probajte tunu iz konzerve. Pruža dobar postotak

Vitamin B12:

  •  Uz doručak uzmite obogaćene žitarice.
  •  Kako biste povećali vitamin, razmislite o označenim hranjivim tvarima na gotovim žitaricama na tržištu i odaberite onu koja se sastoji od vitamina B12. Jedite žitarice svakodnevno uz doručak kako biste povećali unos vitamina.
  •  Povećajte unos sira u svoju prehranu ako ste vegetarijanac i ne možete jesti morsku hranu. Treba izbjegavati punomasne proizvode kako bi se spriječilo povećanje razine kolesterola.
  •  Crni papar sadrži piperin koji pomaže boljoj apsorpciji.
  •  Potrošnja kalcija pomaže u apsorpciji vitamina. U pacijenata s dijabetesom apsorpciju vitamina B12 ometa metformin (lijek protiv dijabetesa). Pa unos kalcija poništava proces i pomaže u podizanju razine vitamina.
  •  Apsorpcija vitamina B 12 također se povećava uz unos kofeina. Aktivira proizvodnju želučane kiseline. Ne smije se unositi u većim količinama jer će u protivnom izazvati vrtoglavicu, vrtoglavicu ili glavobolju.

3. Alkohol:

Smanjite unos alkohola na jednu porciju za žene i samo dvije za muškarce kako je propisano ili preporučeno dnevno.

4. Uzmite sok od brusnice:

unos brusnice ili jelom ili pijenjem soka od brusnice povećava imbibaciju vitamina B 12.

Upozorenja:

  •  Konzultacije liječnika o vašoj zdravstvenoj sposobnosti vrlo su važne prije početka bilo kakvog dodatka vitaminu B12.
  •  Osobe koje boluju od celijakije općenito imaju nedostatak vitamina B12. Promijenite prehrambene navike nakon liječničkog recepta.

Nadam se da će vam gore navedene informacije biti korisne i da ćete probati u svakodnevnoj rutini ako vam nedostaje vitamina B12.