Como parar de roncar?

Você está se sentindo irritado por causa do problema de ronco? Você quer parar de roncar? O problema do ronco é muito comum e ocorre porque suas vias aéreas estão em um lugar que não permite o melhor fluxo de ar. O ronco é causado pela diminuição dos músculos do palato flexível (parte superior da boca), garganta e língua. Os tecidos em sua garganta podem ficar tão calmos que parcialmente estourar suas vias respiratórias e tremer enquanto o ar passa rapidamente.

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Lembre-se de que, se as vias aéreas forem mais estreitas, haverá vibração mais intensa e quanto mais alto for o ronco. Então, neste artigo, dei-lhe as melhores dicas para parar de roncar.

Melhores dicas para parar de roncar:

Existem muitas maneiras naturais que ajudam a parar o problema do ronco e a melhor delas são as seguintes;

1. Exercícios para a garganta:

  •  Pronunciar com frequência certos sons de vogais, além de enrolar a língua de maneiras exatas, pode apoiar os músculos do trato respiratório superior e, assim, diminuir o ronco.
  •  Coloque a ponta da língua na parte de trás dos dentes frontais superiores. Deslize sua língua para trás por 3 minutos por dia.
  •  Execute cada vogal (a-e-i-o-u) ruidosamente por 3 minutos algumas vezes ao dia.
  •  Com a boca aberta, mova a mandíbula para a direita e segure por 30 segundos. Replicar no lado esquerdo.
  •  Feche a boca e aperte os lábios. Segure por 30 segundos.

2. Peso de queda:

  •  Se você ganhar peso na região do pescoço, isso pressiona o diâmetro interno da garganta, aumentando a probabilidade de colapsar durante o sono, ativa o ronco.
  •  O ar adicional que bloqueia sua garganta, o ar extra, é episódico à medida que flui; fazer as vibrações que afetam o som do ronco.

3. Altere sua posição de sono:

  •  Deitar de costas faz com que a base de sua língua, bem como o palato mole, caiam para a parede posterior de sua garganta, causando um som vibrante durante o sono.
  •  Descansar de lado pode ajudar a impedir isso. Um travesseiro inteiro que apoia todo o seu corpo oferece uma solução fácil. Ele permite que você continue dormindo de lado e pode criar uma disparidade dramática.

4. Ajuste seus travesseiros:

  •  Elevar a cabeça pode ajudar a abrir as vias aéreas e tornar a respiração mais fácil – mas se sua cabeça estiver muito alta, as vias aéreas podem ficar contraídas e surgem ronco.
  •  Se você tiver um travesseiro muito grosso ou dormir em vários travesseiros, tente ajustar a altura. Não muito fofo e não muito plano é importante quando se trata do que você descansa sua cabeça.
  •  Encontrar um travesseiro que mantenha sua cabeça e pescoço em uma posição adequada vale a pena fazer isso para ajudá-lo a respirar direito.

5. Posição de dormir:

  •  Descansar de lado é um método eficaz para parar de roncar logicamente. Isso pode ajudar a interromper o relaxamento da língua a partir do relaxamento da parede posterior da garganta.
  •  Posições extras para dormir, por exemplo dormir de bruços, caso contrário, apoiar sua cabeça pode causar tensão em seu pescoço, resultando em dores no pescoço.

6. Obstrução nasal:

  •  Limpe as passagens nasais por meio de um pote Neti, um spray salino de venda livre ou um umidificador.
  •  Os descongestionantes nasais são mais uma opção, pois conseguem respirar melhor e permitem que você respire com mais facilidade durante o dia e durante o sono..

7. Mantenha-se longe do álcool:

  •  O álcool mais sedativos diminuem o tônus ​​dos músculos da parte posterior da garganta em repouso; torne mais provável que você ronque.

8. Mantenha-se hidratado:

  •  Uma vez que o corpo está desidratado, nossa secreção nasal torna-se espessa, de vez em quando, tornando a respiração ainda mais difícil durante todo o dia, e isso pode causar ronco à noite.