Como aumentar a vitamina B12?

A vitamina b 12 é solúvel em água e muito necessária para as necessidades do nosso corpo. Ele mantém as células nervosas e os glóbulos vermelhos saudáveis ​​e também é útil na formação do DNA. É encontrada principalmente em peixes, ovos, aves, laticínios e crustáceos. Esta é a razão pela qual os vegetarianos geralmente sofrem de deficiência de vitamina B12.

Absorção de vitamina B12

Absorção de vitamina B12:

Devemos ter o funcionamento adequado do pâncreas e estômago saudável para a absorção adequada de vitamina B12. Como o estômago libera ácido e uma enzima digestiva chamada pepsina, que ajuda na liberação de vitamina B12 dos alimentos.

Fatores que levam à má absorção:

  • Em pessoas idosas, pois não estão ingerindo muitos ácidos estomacais.
  • Gravidez
  • Fator intrínseco inadequado que leva a condições como anemia perniciosa.
  • Sistema gastrointestinal debilitado
  • Nutrição pobre
  • Álcool em excesso
  • Doença auto-imune
  • Vegetarianos estritos ou em crianças com mães vegetarianas.
  • Hipotireoidismo e muitos mais.

Como aumentar a absorção:

Consulte seu médico sobre a deficiência de vitamina B 12. ele descobrirá com a ajuda de um exame de sangue. Alguns suplementos, injeções ou comprimidos colocados sob a língua são prescritos para ajudar.

Para aumentar a absorção:

1. Suplementos:

Tome suplemento dietético diariamente se sua comida não for rica em vitaminas. Se a vitamina não é absorvida por meio de pílulas, você pode tentar comprimidos sublinguais ou sob a língua.

2. Dieta:

• Inclua aves, peixes, laticínios, ovos e carne em sua dieta.

• O fígado da carne é muito rico em vitamina B12. Verifique suas gorduras saturadas e colesterol enquanto consome carne para aumentar o nível de vitamina.

• O marisco também é uma fonte muito rica em vitamina B12 entre todos os frutos do mar. Rockfish, truta, arenque, salmão e hadoque são alguns dos melhores frutos do mar para aumentar os níveis de vitamina B12. Mexilhões, caranguejos e ostras também são uma boa fonte de vitamina, mas as chances de infecção são prováveis. Portanto, eles são evitados. Se você não gosta de peixe fresco, experimente o atum que vem em lata. Ele fornece uma boa porcentagem de

Vitamina b12:

  •  Tome cereal fortificado no café da manhã.
  •  A fim de aumentar a vitamina, considere os nutrientes rotulados nos cereais prontos no mercado e selecione aquele que consiste em vitamina B12. Coma o cereal diariamente no café da manhã para aumentar a ingestão de vitamina.
  •  Aumente a ingestão de queijo em sua dieta se você for vegetariano e não puder comer frutos do mar. Produtos gordurosos devem ser evitados para prevenir o aumento do nível de colesterol.
  •  Pimenta preta contém piperina que ajuda na melhor absorção.
  •  O consumo de cálcio auxilia na absorção da vitamina. Em pacientes diabéticos, a absorção de vitamina B12 é interferida pela metformina (medicamento para diabetes). Portanto, a ingestão de cálcio reverte o processo e ajuda a aumentar o nível de vitamina.
  •  A absorção da vitamina B 12 também é aumentada com a ajuda da ingestão de cafeína. Ativa a produção de ácido estomacal. Não deve ser ingerido em grandes quantidades, caso contrário, causará tontura, vertigem ou dor de cabeça.

3. Álcool:

Reduza a ingestão de álcool para uma porção para mulheres e apenas duas para homens, conforme prescrito ou recomendado por dia.

4. Tome suco de cranberry:

A ingestão de cranberries comendo ou bebendo suco de cranberry aumenta a absorção de vitamina B 12.

Avisos:

  •  A consulta médica para sua aptidão médica é muito importante antes de iniciar qualquer suplemento de vitamina B12.
  •  Pessoas que sofrem de doença celíaca geralmente têm deficiência de vitamina B12. Mude seus hábitos alimentares após a prescrição do médico.

Espero que as informações fornecidas acima sejam úteis e que você as experimente em sua rotina diária se tiver deficiência de vitamina B12.