9 principais hábitos saudáveis ​​para viver mais

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Lista de hábitos saudáveis:

1. Arranje tempo para o exercício:

Você pode ser a pessoa mais ocupada da Terra, mas ainda assim deve reservar um tempo para se exercitar diariamente por pelo menos 30 a 40 minutos. Dê uma volta no quarteirão ou uma corrida. Se você não pode reservar um tempo para um exercício estruturado, tente aumentar seus níveis de atividade física de uma forma ou de outra. Suba as escadas sempre que puder, em vez de escadas rolantes e elevadores. Enquanto estiver trabalhando, faça uma pausa a cada 1 hora e dê um passeio pelo seu local de trabalho.

2. Nunca pule suas refeições:

Mesmo se você estiver fazendo dieta, não é uma prática saudável pular uma refeição por completo; em vez disso, você pode fazer refeições mais leves divididas em porções menores distribuídas ao longo do dia, em vez de três refeições principais. Isso mantém seu metabolismo ativo ao longo do dia e você tende a ficar carregado durante o dia, tanto mental quanto fisicamente. Pessoas que tomam um café da manhã com porções bem proporcionadas de carboidratos, proteínas e um pouco de gordura têm menos probabilidade de ficarem obesas e ter diabetes mais tarde na vida.

3. Durma o suficiente:

Em vez de assistir a séries noturnas de televisão todas as noites, pegue um sono tranquilo, pois seu corpo precisa de 6 a 8 horas de sono imperturbado todas as noites para reparar os danos causados ​​durante o dia. Estabeleça um horário para ir para a cama para habituar seu corpo. Mantenha um intervalo de pelo menos duas horas entre o jantar e a hora de dormir. Tomar leite morno antes de ir para a cama, pois o leite contém uma substância chamada triptofano que induz o sono.

4. Escovar e usar fio dental diariamente:

Estudos realizados em todo o mundo consideram que as pessoas que sofrem de gengivite e periodontite têm maior probabilidade de sofrer de doenças cardíacas devido ao estreitamento das artérias. Portanto, crie o hábito de escovar duas vezes por dia e usar fio dental uma vez por dia. Também faça a limpeza profissional dos dentes a cada 6 meses a 1 ano.

5. Mantenha-se positivo:

Fique com pessoas que pensam positivamente porque a empresa que você mantém reflete muito em seus pensamentos e ações. Aqueles que são positivos e receptivos por natureza são mais saudáveis ​​do que aqueles que nutrem sentimentos negativos e fazem companhia a pessoas que estão sempre reclamando e reclamando de uma coisa ou outra. Pratique meditação, antes de dormir para acalmar sua mente e ser grato por todas as coisas boas que aconteceram durante o seu dia.

6. Mantenha-se hidratado:

Beba de 8 a 10 copos de água por dia. Além disso, tome um gole de chá verde meia hora depois de fazer as refeições. Isso mantém você se sentindo fresco e hidratado e também evita que você coma lanches desnecessários, pois a água faz você se sentir mais satisfeito.

7. Frutas e vegetais:

Coma muitas frutas e vegetais frescos e sazonais, pois são boas fontes de fibras, vitaminas, minerais essenciais e contêm muitos antioxidantes. Tudo isso trabalhando em união para ajudá-lo a manter um corpo saudável. Em um corpo saudável reside uma mente saudável, lembre-se.

8. Mastigue algumas nozes todos os dias:

Coma um punhado de nozes, incluindo amêndoas e nozes todos os dias, pois são ricas em ácidos graxos ômega 3, que são de natureza cardio-protetora e ajudam a aumentar os níveis de colesterol ruim em seu corpo e diminuir os níveis de LDL & VLDL, que são ruins para o seu coração.

9. Abandone os maus hábitos:

É bem sabido que fumar, beber e usar drogas podem ter efeitos deletérios na saúde, comprometendo seus pulmões, fígado e cérebro, respectivamente.

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