15 najboljih dodataka prehrani za povećanje tjelesne težine

Jeste li premali? Jeste li oduvijek uspoređivani sa svojim bucmastim prijateljima i maltretirani? Ne brinite! Nisi sam! Iako se o pretilosti mnogo pričalo, mnogi ne znaju da je nemogućnost debljanja također poremećaj. Izuzetno mršavi ljudi teško se udebljaju prirodnom hranom. To može uzrokovati tešku depresiju. Glavni uzrok ovog problema je taj što konzumirana hrana nema potreban broj kalorija i hranjivih tvari neophodnih za tijelo osobe. U takvim slučajevima rješenje je potražiti neke od najboljih dodataka za povećanje tjelesne težine, koji osiguravaju uravnoteženu prehranu i također vam pomažu da dobijete na težini.

Najbolji dodaci prehrani za debljanje

Što su dodaci za povećanje tjelesne težine?

Dodaci za povećanje tjelesne težine su namirnice umjetne proizvodnje koje nude razne potpune prehrane potrebne tijelu. Bilo da se radi o debljanju ili mršavljenju, ove namirnice mogu pomoći u postizanju zdravstvenih ciljeva osobe. Dodaci za povećanje tjelesne težine obično su visokokalorični napitci ili praškovi koji sadrže visoke bjelančevine za povećanje tjelesne mase. Dnevni unos ovisi o tjelesnom tipu pojedinca.

Kako dodaci za povećanje tjelesne težine pomažu pri debljanju?

Da bi se udebljalo, potrebno je konzumirati visokokaloričnu, visokoproteinsku dijetu. Naša normalna prehrana ne zadovoljava potrebne hranjive tvari potrebne za povećanje tjelesne težine. U takvim slučajevima preporučuje se dodatak za povećanje tjelesne težine. Ovi suplementi su obično u prahu koji se mora uzimati s vodom ili mlijekom. Kad se konzumiraju, ovi prahovi dodaju tijelu više kalorija zajedno s vašom uobičajenom hranom. Tipičan dodatak za povećanje tjelesne težine s 1300 kalorija može nam dati 253 g ugljikohidrata i blizu 17 g masti po obroku.

Prirodni dodaci za brzo dobivanje na težini:

Slijedi popis 15 izvrsnih i prirodnih dodataka prehrani za debljanje koji vas zasigurno iznenađuju svojim prirodnim hranjivim tvarima i rezultatima na težini. Počnimo od danas ispod prirodne hrane koju možete konzumirati kao dodatke za debljanje.

1. Tamna čokolada:

Tamna čokolada je još jedan ukusan način debljanja. Visoko je kaloričan jer sadrži 100 g čokoladice koja sadrži blizu 600 kalorija. Zdravstveni stručnjaci preporučuju uzimanje tamne čokolade koja ima najmanje 70% kakaa. Za razliku od običnih čokolada, tamna čokolada ima nizak sadržaj šećera što može biti zdrav način dobivanja na težini. Uz povećanje tjelesne težine, mogu se dobiti i dobri nutrijenti poput magnezija i antioksidansa.

2. Banane:

Banane su najpopularnija hrana za poticanje debljanja. Prilično su zasitna i visokokalorična hrana. To je stara metoda za dobivanje neke mase jer banana srednje veličine ima oko 90-95 kalorija. Nutricionisti preporučuju uzimanje najmanje 2-3 banane dnevno. Također ih možete dodati u svoje smoothije kako biste povećali broj kalorija i napravili domaći dodatak za povećanje tjelesne težine.

3. Bijelo meso:

Bijelo meso jedna je od namirnica bogatih bjelančevinama koje pomažu u debljanju. To je nemasno meso koje nema previše kalorija, ali je zdrav način povećanja tjelesne težine. Meso se preporučuje marinirati u visokomasnom jogurtu i vrhnju kako bi se povećao okus i broj kalorija. Bijelo meso je također prilično zdravo u usporedbi s crvenim mesom, jer nema previše masti koja vam može zagušiti arterije.

4. Škampi:

Studije pokazuju da konzumiranje velikih količina prženih škampa može povećati vašu težinu. Prženi škampi su visokokalorični i sadrže oko 250 kal po obroku. Sirovi škampi obično su niskokalorična hrana, pa tako i verzija na pari. Ako volite škampe i želite se udebljati s njima, najbolji način da ih konzumirate je prženje. Također možete baciti nekoliko povrća i učiniti ga zdravim i ukusnim.

5. Ribe:

Riba je izvrstan izvor za dobivanje na težini. Međutim, ne mogu vam sve ribe pomoći u povećanju mase. Odabirom masne ribe poput lososa možete dobiti oko 350 kalorija za 170 g fileta. Riba je također bogat izvor omega-3 masnih kiselina i oko 34 g proteina za povećanje tjelesne težine. Redovito konzumiranje ribe može pomoći u izgradnji mišića i spriječiti srčane bolesti.

6. Cjelovite žitarice:

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sastoje se od bogatih količina glukoze. Glukoza je izvor tjelesne energije za svakodnevne aktivnosti. Sadrže puno ugljikohidrata zbog čega se proteini u tijelu koriste za stvaranje mišićne mase umjesto energije. Ne smije se koristiti bijelo brašno i druga rafinirana zrna. Umjesto toga, prelazak na cjelovite žitarice daje vam više energije i opskrbljuje vas više hranjivim tvarima. Vrste hrane od cjelovitih žitarica koje imate uključuju tjesteninu, smeđu rižu, smeđi kruh, kvinoju i zrna kukuruza u zraku. Osim toga, žitarice i peciva ili kruh od cjelovitih žitarica dobar su izbor za doručak.

7. Matice:

Matice

Orasi su visokokalorični, a mala porcija može vam dati puno energije. Mala šaka badema ili oko 18 indijskih oraščića sadrži više od 160 kalorija. Također, orasi poput badema bogati su hranjivim tvarima poput vitamina E. alfa tokoferola. Vitamin E alfa tokoferola pomaže u saniranju oštećenja nakon napornih vježbi. Poznato je da orasi sadrže fitosterole, mononezasićene masti i aminokiselinu I-arginin. Fitosteroli, mononezasićene masti i aminokiselina I-arginin čine kombinaciju koja pomaže povećati kalorije i oslobađa dušikov oksid.

Dušikov oksid jedan je od najboljih dodataka za povećanje tjelesne težine. Dušikov oksid prirodno se proizvodi u našem tijelu i pomaže u poticanju rasta mišića, kao i oporavku. Većina orašastih plodova sadrži polinezasićene masti koje dodaju zdrave kalorije vašoj svakodnevnoj prehrani. Orašasti plodovi poput oraha, badema, indijskih oraščića, lanenih sjemenki, sjemenki suncokreta i sjemenki bundeve bogati su hranjivim tvarima pa ih treba konzumirati.

8. Avokado:

Avokado

Avokado je voće bogato kalorijama i sadrži puno masti. Voće normalne veličine sadrži oko 300 kalorija i oko 31 gram masti. Mast koja se nalazi u ovom voću je mononezasićena. Mononezasićene masti jako su dobre za srce. Svakodnevno konzumiranje avokada dodaje 300 kalorija u vašu dnevnu prehranu, a u tjedan dana biste mogli dobiti 3 kg. Ovo se voće može jesti sirovo u salatama ili dodati u hranu poput sendviča ili omleta. Avokado je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za debljanje koji je također vrlo zdrav.

9. Krumpir:

sirovi krumpir

Krumpir je izvrstan dodatak prehrani za debljanje. Krumpir se sastoji od složenih šećera. Bogat su izvor ugljikohidrata. Vrlo su dobri za debljanje osoba s nedostatkom tjelesne težine. Čips krumpira koji se kuha u zdravom ulju ili sendviči od krumpira čine dobre podnevne zalogaje. Pečeni krumpir ili prilozi od krumpira pomažu ubrzati debljanje. Prženi čips skuhan u masnom ulju ili prerađenom krumpiru sadrži nezasićene ili trans masti koje su štetne za tijelo. Stoga ih treba izbjegavati.

10. Rezanci i tjestenina:

Tjestenina

Rezanci i tjestenina bogat su izvor ugljikohidrata i poznato je da sadrže puno kalorija. Dostupni su i lako se pripremaju. Povrće treba dodati kada se kuha na zdravom ulju. Ukusni su za jelo i bogati kalorijama. Oboje su također istaknuti dodaci prehrani za povećanje tjelesne težine.

11. Suho voće:

Suho voće 3

Suho voće sadrži puno kalorija. Bogati su vitaminima, mineralima i vlaknima koji su potrebni za dobro zdravlje i rast mišića. Smanjuje sadržaj masti u tijelu i čini lagane zalogaje tijekom dana. Najbolje je nesumporano suho voće. Morate piti puno vode kako biste izbjegli dehidraciju kada ih konzumirate. Sadrže od 100 do 1000 kalorija. Nijedan drugi dodatak prehrani za povećanje tjelesne težine nije tako dobar kao ovi sušeni orasi.

12. Jaja:

Dodaci prehrani za debljanje - jaja

Jaja su jedan od najboljih dodataka za povećanje tjelesne težine. Jedno jaje daje vam 70 kalorija, 6 g proteina, 5 g masti i jedva ima ugljikohidrata. Jaja su glavna prehrana za graditelje tijela jer proteini prisutni u njima pomažu u izgradnji mišića. Također omega-3 masti prisutne u jajima izuzetno su korisne za dobro zdravlje stanica i pokretljivost zglobova. Razlog zašto su jaja dobar dodatak za povećanje tjelesne težine za muškarce je prisutnost dobrih masti koje povećavaju razinu testosterona. Također se jaja mogu jesti cijela, a ne samo bijeli dio. Uobičajen je mit da žumanjak sadrži kolesterol pa ga većina ljudi izbjegava. međutim prava je činjenica da jaja sadrže samo dobar kolesterol koji čak smanjuje razinu nezdravog kolesterola u tijelu. Stoga, ako želite dobiti na težini, uključite jaja u svakodnevnu prehranu. Međutim, preporučuje se ne konzumirati sirova jaja; lako ih možete dodati svojim shakeovima.

13. Grah:

Dodaci prehrani za debljanje - grah

Grah, kao što svi znamo, izvrstan je izvor hranjivih tvari koje su potrebne tijelu. Također se preporučuju onima koji žele dobiti na težini. Šalica graha sadrži 225 kalorija, 40 g ugljikohidrata i 15 g proteina. Također imaju visok sadržaj vlakana. Postoje različiti oblici graha, poput crvenog, crnog graha, graha, limete, soje i leće. Grah je lako dostupan u bilo kojoj trgovini i može se pripremiti kod kuće bez ikakve buke.

14. Maslac od kikirikija:

Dodaci prehrani za debljanje - maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija izvrstan je dodatak povećanju tjelesne težine u Indiji. Žlica maslaca od kikirikija daje oko 94 kalorije, 8 g masti, 4 g proteina i gotovo 3 grama ugljikohidrata. Maslac od kikirikija nije ništa drugo nego kikiriki zdrobljen i pomiješan s raznim zdravim uljima. Dostupan je u različitim teksturama, od hrskavog do glatkog. U obroke obilno dodajte maslac od kikirikija kako biste dobili zdravu dozu kalorija. Samo ga namažite na kruh ili prelijte na salate. Ako ga želite više jesti, jedite ravno iz staklenke!

15. Voće i povrće:

Dodaci prehrani za debljanje - voće i povrće

Voće i povrće moćni su antioksidansi važni za zdravo funkcioniranje imunološkog sustava. Također su puni tona drugih vitalnih nutrijenata poput vitamina C i E, beta karotena i mnogih drugih. Jedenje voća i povrća pomoći će vam da dobijete mišićnu masu. Štoviše, sadržaj vlakana u voću i povrću pomoći će ispiranju otpada iz tijela. Voće i povrće također su najbolji dodaci prehrani za debljanje.

Prije nego što odaberete dodatke prehrani, morate razumjeti mehanizam svog tijela. Ne reagiraju svi organi na isti način. Osoba može dobiti više na težini ako jede istu hranu od druge. Uvijek se preporučuje konzultiranje sa zdravstvenim stručnjakom koji će analizirati BMI vašeg tijela i prema tome predložiti pravi plan prehrane. Uz ove izvore hrane, konzumiranje jednog zdravog napitka s praškom za zamjenu obroka može povećati vaš ukupni broj kalorija. Također se preporučuje tjelovježba za povećanje vaše mase i ubrzanje metabolizma.