15+ jednostavnih kućnih lijekova za debljanje koji djeluju

Debljanje je blagoslov za podhranjene! Svi oni ljudi koji imaju najmanje 20 posto manju tjelesnu težinu od prosječne težine osobe mogu se kategorizirati kao mršavi. Imaju nekoliko razloga zbog kojih imaju manju tjelesnu težinu, poput nasljedstva, stresa, gubitka apetita, oporavka od bolesti i loše prehrane. Dakle, svi oni koji se pitaju o kućnim lijekovima za debljanje u 10 dana, vrijeme je da stvari učinimo realnijima.

kućni lijekovi za debljanje

Mršava osoba uvijek traži zdravstvene tonike, lijekove i razne vrste lijekova kako bi se zdravo udebljala i ne postala pretila. Domaći lijekovi za prirodno dobivanje na težini izvrsna su opcija. To nije samo vrlo izvedivo, već je i vrlo učinkovito u pomaganju osobi da stekne pravi iznos. Neki od domaćih lijekova za dobivanje na težini navedeni su u nastavku.

Sadržaj:

  1. Prirodni lijekovi za povećanje tjelesne težine
  2. Lijekovi koje ne treba uzeti u obzir pri procesu dobivanja na težini
  3. Kad se bavite bodybuildingom, vježbajte s utezima
  4. Stvari koje treba zapamtiti
  5. Često postavljana pitanja i odgovori

KUĆNI LIJEKOVI KOJE JE LAKO PRATITI ZA DOBIJANJE VASE:

Lijek 1: Konzerva od riže:

Jedan od najboljih lijekova za udebljanje je konzumiranje rižinog kongea. Priprema se bez napora. Izvrstan je za one osobe s manjom tjelesnom težinom koje se oporavljaju od dugotrajne bolesti.

Riža Congee

Svojstva debljanja:

  • Ovaj pripravak nije dobar samo za debljanje; također pomaže u davanju trenutne energije.
  • Pomaže kod anoreksije i uklanja neravnoteže probavnog trakta.
  • Povećava metabolizam.

Kako napraviti:

  • Skuhajte rižu kratkog zrna u prekomjernoj vodi i kuhajte dok se riža ne skuha i postupno ne stvori škrobna otopina.
  • Riža se mora pripremiti približno 15-20 minuta.
  • Za okus pilećeg temeljca u kašu se mogu dodati kokosove rešetke, kriške mesa ili čak kuhano jaje na vrhu.
  • Možete ga začiniti i dodavanjem đumbira, kurkume, češnjaka, cimeta i kajenskog papra.

Lijek 2: Mliječni napitak od banane:

Još jedan jednostavan kućni lijek za povećanje tjelesne težine je pijenje milkshakea od banane. Budući da se banane i mlijeko obično nalaze kod kuće, možete ih pripremiti kad god poželite.

Mliječni šejk od banane

Svojstva debljanja:

  • Pun je ugljikohidrata, a konzumiranje dva puta dnevno pridonijet će zdravim kalorijama.

Kako napraviti:

  • Uzmite cijelu zrelu bananu i narežite je na ploške.
  • Pomiješajte bananu s mlijekom.
  • Po ukusu dodajte med.

Lijek 3: Sušeno voće s mlijekom:

Kombinacija suhog voća poput badema, anđera i datulja, dodana u mlijeko i zagrijana, daje snažan napitak. Ovo je jedan od najzdravijih prirodnih lijekova za debljanje i lako ćete se udebljati. Ukusan je i vrlo hranjiv.

Sušeno voće s mlijekom

Svojstva debljanja:

  • Osušeno voće je bez vode i stoga je bogato hranjivim tvarima.
  • Suho voće sadrži 3,5 puta više vlakana, vitamina i minerala.
  • Sadrže antioksidante, što ih čini zdravim izborom za dodavanje unosa kalorija.

Kako napraviti:

  • Bademe, indijske oraščiće itd. Namočite u vodi najmanje sat vremena.
  • Dodajte sjeckane datulje i kardamom u prahu.
  • Ulijte jednu čašu mlijeka i dobro ih izmiksajte.
  • Ovu smjesu pirjajte na laganoj vatri.
  • Poslužite ga ili toplo ili hladno.

Lijek 4: Kombinacija muslija, nara i indijskog ginsenga:

Ova mješavina jedan je od najboljih kućnih lijekova za debljanje, a tonizira i tijelo.

Kombinacija muslija, nara i indijskog ginsenga

Svojstva debljanja:

  • Indijski ginseng je vjekovni ajurvedski dodatak za koji se zna da ima mnoge prednosti. Pomaže u smanjenju. upale, snižava kolesterol, smanjuje stres i tjeskobu te povećava mišićnu masu i snagu.
  • Nar podiže razinu krvi.
  • Museli je još jedna zdrava opcija koju možete dodati u učinkovitu kombinaciju.

Kako napraviti:

  • Uzmite musli s korijenom indijskog ginsenga i sjemenkama nara te ih pojedinačno usitnite.
  • Pomiješajte ih u jednakim omjerima i progutajte ovu smjesu s vodom najmanje dva puta dnevno.

Lijek 5: Voće i suho voće:

Voće, kada se konzumira u odgovarajućim obrocima, izvrsno je za cjelokupni razvoj tijela; međutim, postoje specifični plodovi koji su vrlo važni za povećanje tjelesne težine jer imaju visok sadržaj kalorija.

Voće i suho voće

Svojstva debljanja:

  • Mango

Mango je kralj voća, a ima i brojne nutritivne prednosti. Vrlo je sladak i sadrži visoku razinu glukoze i fruktoze koji pomažu u povećanju tjelesne težine.

  • Mošusna dinja

Ljudi koji imaju problema s povećanjem tjelesne težine mogu imati koristi od jedenja mošusnih dinja. Također je vrlo korisno u uklanjanju mršavog izgleda koji se dobiva pri pothranjenosti.

  • Grožđice

Problemi s prekomjernom tjelesnom težinom mogu se riješiti unosom nekih grožđica dnevno zajedno s drugim dodacima prehrani. Bogati su vlaknima, kalijem i bjelančevinama, a bogati su i šećerom.

Kako uzeti:

  • Svakodnevno se može uzeti jedna porcija svakog od ovih plodova.
  • 30 g grožđica mjesec dana postići će pozitivne rezultate.

Lijek 6: Mliječni proizvodi:

Primarni izvor mliječnih proizvoda je mlijeko koje je uvijek dostupno kod kuće. Oni su rijetki kućni lijekovi za brzo dobivanje na težini. Proizvodi poput svježeg sira, skute, sira i gheeja dostupni su kod kuće. Oni nisu samo dobar izvor bjelančevina i kalcija, već i masti. Ove su količine izvrsne za povećanje tjelesne težine.

Mliječni proizvodi

Kućni lijekovi za povećanje tjelesne težine poput onih koji su ovdje spomenuti jednostavni su za pripremu, bez nuspojava i lako su dostupni, pa svi oni koji se žele riješiti mršavog izgleda i udebljati trebali bi ovim lijekovima dobro razmisliti.

Svojstva debljanja:

  • Mlijeko sadrži mješavinu masti, ugljikohidrata i bjelančevina.
  • Mlijeko je bogato proteinima pa ga čini izvrsnim izborom za izgradnju mišića.
  • Umjereno svježi sir nudi dobru opskrbu zdravim ugljikohidratima i drugim hranjivim tvarima.

Kako uzeti:

  • Popijte dvije čaše mlijeka i uglavnom, pijenje mlijeka prije odlaska u krevet izvrstan je način za povećanje tjelesne težine.
  • Porcija svježeg sira može se zamijeniti za međuobrok.

Lijek 7: Popijte malo vina prije svakog obroka:

Kaže se da ispijanje čaše ili dvije vina prije ili uz dobar obrok pomaže u očuvanju zdravlja srca i apetitu.

Prije svakog obroka popijte malo vina

Svojstva debljanja:

  • Vino može potaknuti vaš apetit i stoga je izvrstan način uzimanja prije jela.
  • Ovo je također bogato antioksidansima i taninima za koje je poznato da održavaju vaš imunološki sustav i štite zdravlje.

Kako uzeti:

  • Ograničena i odmjerena upotreba vina značajna je. Čaša ili dvije bit će dovoljne da nam povećaju apetit.

Lijek 8: Uključite jogurt u prehranu:

Poznato je da je jogurt vrlo dobar u kalorijama i također dobar izvor periodičnih bakterija. To također pomaže u održavanju zdravog probavnog sustava tijela optimiziranjem unosa hranjivih tvari. Ovo je također učinkovit kućni lijek za brzo dobivanje na težini.

Uključite jogurt u prehranu

Svojstva debljanja:

  • Ne samo da su dobar izvor proteina, već su i bogati zdravim masnoćama.
  • To će vam pomoći imati zategnuto tijelo i pomoći će u održavanju zdravog opsega struka.
  • Punomasni jogurt bogat je hranjivim tvarima i visoko kaloričan.
  • Izvrstan je za zdrav probavni sustav i izvrstan izvor kalcija.

Kako uzeti:

  • Mogu se poslužiti kao međuobrok ili čak kao obrok s dodatkom drugih sastojaka.
  • Da biste napravili mjesta za unos zdravih kilograma, dodajte žitarice, orahe, voće i med kao preljeve i uživajte u sitosti.
  • I obični smrznuti jogurt ili jogurt s okusom prirodnih dodataka poput orašastih plodova i bobičastog voća dobra su opcija.

PRAVNI LIJEKOVI KOJI NE TREBA UZIMATI U PROCESU DOBIJANJA TEŽINE:

1. Nemojte piti višak vode:

Nemojte piti višak vode

  • Voda se često koristi kao lijek za sitost i to će uništiti apetit onima koji slijede dijetu za povećanje tjelesne težine.
  • Ako se morate udebljati, izbjegavajte ih uzimati u većim količinama, a također i u intervalima između obroka. To će vam pomoći da dobijete na težini.

2. Nemojte gladovati nakon što odradite vježbu, jedite do kraja!

Nemojte gladovati nakon što odradite vježbu, jedite do kraja

Nakon vježbanja, vaš metabolizam je najveći. Tako možete unijeti veliki obrok kako biste dobili cjelokupnu hranjivu tvar u hrani, a također stekli vrijednost kalorijskog unosa.

3. Izbjegavajte velike obroke odjednom:

Izbjegavajte velike obroke odjednom

Često je primamljivo prejedanje. Skloni smo se da jedemo puno odjednom što naše tijelo ne može podnijeti odjednom. To se pretvara u visceralnu masnoću. Stoga se savjetuje širenje obroka radi dobivanja zdrave težine.

4. Ne gostite se neželjenom hranom! Uravnotežite prehranu:

Ne uživajte u nezdravoj hrani! Uravnotežite prehranu

Mnogi od nas imaju tendenciju biti zadovoljni trenutnim rezultatom u početnoj fazi debljanja i prekidaju dijetu i režim vježbanja nakon što prva motivacija popusti. Debljanje se čini ugodnijim uz nezdravu hranu; međutim, dugoročno gledano, oni će samo povećati problem. Debljanje bi trebalo uključivati ​​unos zdravih masti i zdravih izvora ugljikohidrata. Neželjena hrana su prazne kalorije s trans masti, previše natrija i soli i toliko drugih sastojaka kojih nismo svjesni.

5. Pravilno žvačite hranu:

Pravilno žvačite hranu

  • Morate ispravno žvakati svu hranu kako biste bili sigurni da ćete najbolje iskoristiti svoj probavni sustav.
  • To vam također pomaže da dobijete sve kalorije koje tanka crijeva bolje apsorbiraju.

KADA GRADITE TIJELO, UČINITE TERENE ZA TEŽINE!

Svojstva debljanja:

Vježbe za povećanje tjelesne težine

  • Kardiovaskularne vježbe korisne su za izgradnju mišića, a istodobno pomažu u mršavljenju; stoga bi se oni koji pokušavaju povećati težinu trebali koncentrirati na trening s utezima.
  • Dizanjem utega možete pretvoriti dodatnu težinu u mršavu masu.
  • To će vam pomoći da dobijete na težini bez nakupljanja viška masti u tijelu.
  • Bench press, iskoraci i čučnjevi izvrsni su za povećanje tjelesne težine.

Kako to učiniti:

Počnite s dva seta od 12 do 15 ponavljanja. Ne zaboravite odmarati 25 do 30 sekundi između svakog seta.

STVARI ZA PAMTENJE

1. Izračunajte unos kalorija:

Izračunajte unos kalorija

Svatko od nas je drugačiji; stoga se potrebne kalorije također razlikuju od osobe do osobe. BMI možete mjeriti pomoću alata ili kalorijskih algoritama pomoću aplikacija ili interneta. To će vam pomoći da dobijete točnu mjeru za poznavanje tjelesnih potreba i pomoći u debljanju.

2. Jedite u odgovarajuće vrijeme:

Jedite u odgovarajuće vrijeme

Naše tijelo voli odgovarajuće vrijeme ciklusa hrane. Održavajte vrijeme za jelo koje će vam pomoći da se donekle hormonalno prilagodite. Naš metabolizam također uči obrasce. Održavanje rutine kada ste preopterećeni ili pod stresom moglo bi biti prilično teško, ali možete pokušati biti dosljedni u određenoj mjeri.

3. Konzumirajte veća jela:

Konzumirajte veće obroke

Pokušajte povećati veličinu obroka hrane. Idite na veće obroke, poput tri velika obroka s dva zdrava zalogaja, savjetuje se debljanje.

4. Jedite obroke u većem broju:

Jedite obroke u što većem broju

Povećajte učestalost hrane, a također i veličinu. Uzmite šest malih obroka cijeli dan. Prkosno će vam pomoći u povećanju tjelesne težine povećanjem broja obroka.

Prilično je teško prihvatiti da su lijekovi za povećanje tjelesne težine nekima jednako teški kao i drugima gubitak težine. Način na koji izgledamo u određenoj mjeri definira naše samopouzdanje i osobnost. Ovi savjeti su jedini koje morate slijediti i unijeti ih u svoju dnevnu rutinu. Otkrijte temeljni uzrok gubitka težine i ostanite motivirani za postizanje opće dobrobiti za svoje poboljšanje. Putovanje je teško, ali rezultat će se uvijek isplatiti.

Često postavljana pitanja i odgovori:

1. Kolika bi trebala biti veličina porcije za dan?

Odgovor: Normalna prosječna potrošnja je ona navedena u nastavku:

  • Voće: 1½ do 2½ šalice
  • Povrće: 2 do 3½ šalice
  • Ulja: 5 do 8 žličica
  • Zrna: 5 do 10 unci
  • Mliječna hrana: 3 šalice mlijeka bez masti ili s niskim udjelom masti
  • Proteinska hrana: 5 do 7 unci
  • Zadržite unos krutih masti, dodanih šećera i natrija (soli)

Neka unos hrane bude oko veličine obroka, a neki dodaju prehranu ugljikohidratima.

2. Kada je najbolje vrijeme za konzumiranje hrane zbog težine?

Odgovor: Unos hrane nakon 20 sati pomoći će u povećanju tjelesne težine jer je u ovom trenutku stopa metabolizma za osobu niska. Međutim, pridržavanje općenito zdrave prehrane i povećanje tjelesne težine s pravom količinom kalorija i hranjivih tvari bit će bolji izbor od nezdravog grickalica u 20 sati ili oko ponoći.

3. Jesu li voćni jogurti s okusom dobri za debljanje?

Odgovor: Uvijek se držite zdravih opcija za trajne rezultate i cjelokupno zdravlje. Voćni jogurti dodali su umjetnu aromu koja sadrži puno šećera. Dakle, to nije zdrav izbor za grickanje. Možete kombinirati prirodne sastojke poput orašastih plodova i bobičastog voća ili ga učiniti ukusnijim!

kućni lijekovi za debljanje